Si të rrisim natyrshëm nivelin e hormonit të lumturisë?

Serotonina është një hormon i lidhur me rregullimin e humorit tonë dhe luan një rol kyç në ruajtjen e shëndetit tonë të përgjithshëm mendor. Nivelet e ulëta të serotoninës janë lidhur me një sërë gjendjesh të shëndetit mendor. Ndërsa disa njerëz i drejtohen drogave, ka një sërë mënyrash natyrale për të rritur nivelet e serotoninës në trup.

Çfarë është serotonina?

Serotonina është një neurotransmetues që gjendet në tru. Është i njohur për rolin e tij në rregullimin e humorit, gjumit, oreksit dhe funksioneve të ndryshme fiziologjike. Shpesh quhet neurotransmetues i ndjenjës së mirë për shkak të efektit të tij në nxitjen e ndjenjave të mirëqenies dhe lumturisë, thotë Dr. Deepak Patade.

Në trup, serotonina ka funksione kyçe në rregullimin e humorit, oreksit, tretjes, gjumit, kujtesës dhe dëshirës seksuale. Ai lehtëson komunikimin midis qelizave nervore dhe ndikon në funksionimin e muskujve, enëve të gjakut dhe organeve. Nivelet e ulëta të serotoninës janë lidhur me çrregullime të humorit si depresioni, ankthi dhe pagjumësia, si dhe sindroma e zorrës së irrituar dhe migrena.

Problemet që lidhen me nivelet e ulëta të serotoninës

Simptomat e niveleve të ulëta të serotoninës mund të manifestohen si:

– humor i keq
–
nervozizëm
– ankth
– lodhje – oreks i dobët
– vështirësi në gjumë.

Si të rrisim nivelet e serotoninës në mënyrë natyrale, pa ilaçe?Disa njerëz marrin ilaçe për të rritur nivelet e serotoninës në trup. Megjithatë, ka shumë mënyra natyrale për të rritur prodhimin e serotoninës në trup.

Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit

Drita e diellit ndikon drejtpërdrejt në disponimin dhe nivelet e serotoninës në trup. Kështu, nivelet e serotoninës zakonisht ulen gjatë dimrit dhe rriten gjatë stinës së verës.

– Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit stimulon prodhimin e serotoninës në tru. Duhet të jemi të ekspozuar në diell për 15-30 minuta në ditë, sidomos në mëngjes – sugjeron doktoresha Patade.

Kalimi i kohës në natyrë gjithashtu rrit nivelin e serotoninës në trup. Një studim, i cili analizoi 53 persona, shqyrtoi efektet e terapisë pyjore tek gratë e moshës së mesme. Rezultatet treguan se gratë që kalonin më shumë kohë në natyrë kishin një rritje të konsiderueshme të niveleve të serotoninës në trup.

Ushtrime të rregullta

Ushtrimet fizike rrisin nivelet e serotoninës duke shkaktuar lirimin e triptofanit në gjak. Më shumë prodhim i triptofanit do të thotë më pak aminoacide. Kjo krijon një mjedis ideal që më shumë triptofan të arrijë në pjesë të caktuara të trurit. Ushtrimet aerobike si noti, çiklizmi, ecja e shpejtë dhe vrapimi mund të rrisin rrahjet e zemrës, duke rritur kështu nivelet e serotoninës në trup. Ushtrimi me një intensitet të moderuar për të paktën 30 minuta në shumicën e ditëve të javës duhet të bëhet zakon.

Një dietë e shëndetshme

Serotonina vështirë se mund të merret direkt nga ushqimi, por triptofani, një aminoacid që shndërrohet në serotonin në tru, mund të merret nga një shumëllojshmëri ushqimesh. Ushqimet e pasura me triptofan, një pararendës i serotoninës, mund të rrisin nivelet e serotoninës. Ne duhet të përfshijmë gjelin e detit, pulën, vezët, arrat, farat, tofu, salmonin dhe produktet e qumështit në dietën tonë.

Menaxhimi i stresit

Sipas një studimi, stresi kronik mund të ulë nivelet e serotoninës.

– Meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, joga dhe kalimi i kohës në natyrë mund të lehtësojnë stresin dhe të rrisin prodhimin e serotoninës – thotë doktoresha Patade.

Gjumi cilësor

Gjumi cilësor është i domosdoshëm për të ruajtur nivelet optimale të serotoninës. Qëllimi ynë duhet të jetë 7-9 orë gjumë cilësor çdo natë dhe këtë mund ta arrijmë më lehtë duke vendosur një orar të rregullt gjumi, duke zbatuar një rutinë relaksuese para gjumit dhe duke optimizuar mjedisin e gjumit./AlsatM