Kalciumi është një mineral thelbësor jo vetëm për kockat dhe dhëmbët, por edhe për funksionimin normal të muskujve, nervave dhe zemrës. Kur nivelet e tij janë të ulëta për një kohë të gjatë, mund të ndikojnë në shëndetin e kockave dhe të rrisin rrezikun për osteoporozë.
Një problem është se mungesa e kalciumit nuk shfaqet gjithmonë menjëherë me simptoma të qarta.
Cilat janë shenjat e mundshme?
Kur kalciumi në gjak është shumë i ulët, mund të shfaqen:
-ngërçe dhe spazma muskulore, veçanërisht në duar dhe këmbë;
-mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash rreth gojës apo në gjymtyrë;
-lodhje dhe dobësi;
-në raste më të theksuara, çrregullime të ritmit të zemrës ose simptoma neurologjike.
Flokët dhe thonjtë e brishtë apo problemet e përqendrimit janë më pak specifike dhe nuk mjaftojnë vetë për të përcaktuar mungesën e kalciumit.
Kalciumi nuk funksionon i vetëm. Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin nga ushqimi, ndaj nivelet e ulëta të vitaminës D mund të ndikojnë në metabolizmin e kalciumit.
Magnezi gjithashtu merr pjesë në rregullimin e metabolizmit të kalciumit, por kjo nuk do të thotë se çdo person me simptoma duhet të marrë automatikisht suplemente të të trejave. Nëse dyshohet për mungesë, analizat dhe vlerësimi nga mjeku janë mënyra më e mirë për të përcaktuar shkakun.
Ku mund ta merrni kalciumin?
Në shumicën e rasteve, ushqimi është burimi i preferuar. Burime të mira janë:
-qumështi dhe kosi
-djathi
-bajamet dhe disa fara
-perime të caktuara me gjethe jeshile
-peshqit e konservuar që hahen me hala, si sardelet
Sasia e nevojshme ndryshon sipas moshës dhe gjinisë, ndaj nuk është e këshillueshme të merret kalcium në doza të larta pa arsye.
Kujdes me suplementet!
Marrja e tepërt e suplementeve të kalciumit mund të shkaktojë kapsllëk dhe, në disa persona, të kontribuojë në formimin e gurëve në veshka. Gjithashtu, kalciumi mund të ndërveprojë me disa barna.
Për shëndetin e kockave nuk mjafton vetëm kalciumi: aktiviteti fizik, veçanërisht ushtrimet me rezistencë/pesha, marrja e mjaftueshme e vitaminës D dhe një dietë e ekuilibruar janë pjesë të rëndësishme të parandalimit të humbjes së masës kockore.
E rëndësishme: simptoma si lodhja, dhimbjet e barkut apo thonjtë e brishtë mund të kenë shumë shkaqe të tjera dhe nuk tregojnë domosdoshmërisht mungesë kalciumi. Vetëm një vlerësim mjekësor dhe, kur është e nevojshme, analiza laboratorike mund ta konfirmojnë. /topalbaniaradio/
